人接受信息有三层过程，先是外层的思维，然后再到里层的情绪和身体。灾难一开始，人本能上会抗拒这个信息。
典型表现为：虽然知道了这件事，但没有特别紧张，也不去想后果有多严重，不去做行为上的调整，该串门还是去串门，该四处走动还是走动。
2、吸收期：不断刷信息第一步的抗拒，只是为了暂时保持自我功能，不至于让信息直接冲击内在自我，导致自我瘫痪，吓坏自己。但这样不能解决问题。因外部世界的灾难，仍在进行乃至蔓延。所以“我”必须学习，将这个外部的“它”给吸纳进来。否则，就意味着“我”对灾难视而不见，这会令一个人真正陷入危险。所以，绝大多数人下一步会进入到吸收期。例如，你不断去刷网页，看各种关于疫情的消息，这就是你在试图吸收这些信息，让自己接受这个重大外部事件的发生。
3、消化期：情绪起伏大吸收了信息，并不意味着你能消化。如果你没有先在头脑里理性的筛选、分析各种信息的正确真伪，而是控制不住地刷网页，吸收了大量信息，这些信息中又有大量有*信息，例如各种阴谋论、谣言、极端表达，那就会带来消化不良甚至中*。有的人莫名怀疑自己生病，有的人痛哭到头痛，有的人仿佛末日即将来临般慌乱，这些都是消化不良的表现。
网上有人调侃：
初一抢口罩
初二抢米
初三抢酒精
初四抢护目镜
初五抢紫外线灯
初六抢手套
现在初七了，抢双*连口服液
这年太刺激了！
抗拒期、吸收期和消化期，这三者常常混在一起。
相信很多人对此会深有体会，你越不想看疫情的消息，却越控制不住去看，然后浑身难受。不想看，是抗拒；控制不住地去看，是吸收；而浑身难受，是消化不良。这个时候，该怎么办呢？就像吃饭一样，吃慢一点，同时认真选择，你要吃什么东西进来。当发现消化不了时，停下来，干点别的事情。当你能做到这些时，你就能比较好地消化这些信息。最终就是，你能做出更适当的反应。接下来，必然进入了应对期。
4、应对期是第四个阶段这次的疫情客观上堪称是一场灾难，而且它已经波及到所有中国人，即便你身体是健康的，但生活、经济上肯定还是会受到影响，面对疫情选择积极、有效、富有建设性的行动有利于更好的应对当前疫情，恢复自己的身心。
二、自我心理调适的具体建议1、怎样提高心理免疫力规律作息，不熬夜，合理饮食，多吃清淡食物；
进行室内休闲娱乐活动，如看书、看电视、听音乐、做手工、画画、打太极、做操、八段锦、瑜伽、舞蹈、跟家人聊天等，保持积极心态；做具有建设性的活动减轻内心的焦虑情绪；不要刷手机看小道消息，放大负面信息，增加恐慌。
2、每天看疫情信息过多，造成过度焦虑怎么办减少对疫情信息的过度